闺蜜怀孕五个多月，她问我：“你说我怀个孕吧，感觉把这辈子外加下辈子要吃的苦都吃完了，怎么还不安生？”，我安慰她道：“天君降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨”。
虽然是玩笑话，不过女人十月怀胎，期间所经受的不管是身体上还是心理上的痛苦，真是一般人无法切身体会的。所以，在这世界上，没有一个母亲不是伟大的。那孕妈们在孕期都会遭遇哪些不适呢？遇到这些不适时该如何缓解呢？
1. 孕吐
孕吐是早孕常见的生理反应，一般怀孕第4个月就会慢慢缓解。
缓解方法
孕妈可以避开易引起呕吐的气味、如油腻和烟味等。少吃多餐，胎儿前3个月生长缓慢，对各种营养的需求量不是很大，每次进食不必强求，可准备一些牛奶和面包，随时食用。多进食蔬菜水果，西红柿、黄瓜、酸梅常是孕妇喜欢吃的。
2. 孕期乳房胀痛
孕期由于激素变化，乳房会逐渐增大，乳晕、乳头的颜色也会加深，乳晕上还会出现小结节。在孕晚期，有些孕妈的乳头还会流出淡黄色的液体，一般这些都是正常的不用太担心。
缓解方法
孕妈要及时更换合适的文胸，不要紧压乳头，最好选择孕妇专用的纯棉文胸或哺乳文胸。如果有乳头溢液就要勤换乳垫，温水清洗，并使用润肤霜或乳头霜，保持乳房清洁滋润。
3. 孕期头痛
孕妈一般是出现生理性头痛，其主要原因是怀孕后的激素和血压变化，紧张、焦虑等因素引起的。
缓解方法
如果孕妈在孕期出现生理性头痛，可以冰敷前额、活动颈椎、按摩等方法缓解；监测血压，如果出现严重的持续不能缓解的头痛，就要及时就医，排除器质性病变。平时注意饮食营养均衡，适当的运动，保持充足的睡眠、愉快的心情，也能有效缓解和预防头痛。
4. 水肿
水肿在怀孕初期就会发生，一般到怀孕中后期时比较明显，若不严重，大多不须治疗，但较为严重时，则应赶紧就医。
缓解方法
孕妈们可通过注意日常饮食来调节，营养均衡，不要吃太咸，适度补充蛋白质，即可减轻水肿；留意食物烹调的方式，避免吃腌制和卤制品；多吃些利尿的食物，如带皮的冬瓜、玉米须等煮水。
5. 睡不好
怀孕中期以后，腹部变大孕妇行动不方便，晚上睡觉的姿势也会受限，无法安稳入睡。再加上尿频等不适也容易影响睡眠品质。
缓解方法
孕妈睡前要放松，尽量寻找能让自己安心入睡的方法，比如喝一杯热牛奶或听一曲柔美的音乐，只要能帮助自己心情沉稳下来的方法都可以尝试。
6.疲乏
怀孕前三个月，孕妈会经常感到疲乏，这跟身体不能适应耗能增多及内分泌变化有关。皮肤干燥、浮肿、怕冷的孕妈要排除甲减的可能；脸色苍白、头晕目眩的孕妈，还要考虑低血糖和贫血的可能。
缓解方法
孕妈应该少量多餐，适当增加能量及多种维生素、微量元素的摄入，保持标准体重，按时产检，规律作息，避免劳累。
7. 牙龈肿胀、出血
孕期由于激素变化、循环血量增加，会使牙龈肿胀、疼痛、出血。
缓解方法
孕妈最好在备孕时就做下口腔检查，处理掉龋齿等问题。怀孕后更要保持口腔卫生，饭后清洁口腔。如果牙龈出血较多，要去牙科就诊，还要去内科排除血液及免疫系统疾病。
8. 腰背痛
腰背部的疼痛主要见于孕中晚期，随着肚子逐渐变大、体重增加，重心前移，腰背部的承重增加，导致肌肉群疲劳出现。怀孕期间分泌量增加的松弛激素会拆解骨骼和肌腱里的胶原蛋白，影响骨骼肌肉韧带等组织，加重了腰背疼痛的症状。
缓解方法
孕妈睡觉时采取侧卧，可以买个孕妇枕，以帮助自己承担腹部的重量。坐时保持背部和肩膀直平，将体重平均分在臀部两边；也可借助孕妇托腹带来帮助自己缓解疼痛；在饮食中补充胶原蛋白的食物比如猪蹄。
9. 尿频
孕早期子宫位于盆腔，子宫前面是储存小便的膀胱。随着孕周增加，子宫不断增大会压迫膀胱，而出现尿频。孕中期尿频会缓解，而孕晚期，胎儿入盆，尿频又会出现。
缓解方法
尿频的孕妈要注意外阴清洁，勤换护垫和内裤，每天清洗外阴，不穿紧身裤，不要担心总上厕所而少喝水或憋尿，这样反倒容易引起尿路感染。如果小便时伴有烧灼或刺痛感，就要尽早去医院诊治。
10. 便秘
怀孕后体内孕激素增多，抑制肠蠕动，再加上子宫逐渐增大，压迫直肠，使粪便在肠内停留的时间延长，所以孕妈妈常发生便秘。
缓解方法
孕妈每天早上起床后空腹喝一杯白开水、淡盐水或蜂蜜水，能有效刺激肠胃蠕动，预防便秘；排便时不要看书、看报；避免久站、久坐；可以将香蕉、酸奶作为零食，适量食用能促进排便。
每个孕妈都是勇敢的英雄，所以即使怀孕期间经受再多痛苦和折磨，在初见到小可爱的那一刻，眼神里流露的都是心甘情愿。孕期十大不适，一网打尽。孕妈们，你们学到了吗？
