夏至已至，小暑将来，炎热难熬的酷夏模式拉开帷幕，这意味着我们告别了初夏清和的天气，迎来炎炎夏日闷热、黏腻的一面。民谚云：“孕妈过三伏，腹中揣火炉。”对于很多孕妈来说，夏天是最难熬、最漫长的一个季节，因为自身热量大，再加上天气炎热，其中的滋味只有自己知道。

(图片来源网络)

炎炎夏日对于孕妈们来说无疑是一大挑战：如何穿衣不易出汗？如何饮食健康又消暑？重庆安琪儿妇产医院专家表示：其实，夏天并没有孕妈想象中难熬，只要有一定的保护知识，多注意一些生活习惯，孕妈和宝宝都能清爽一夏，安安稳稳度夏天。下面，安琪儿专家就衣食住行四个方面提供一些防暑建议，供孕妈们参考：

     衣  清凉透气简单舒适

●孕妈夏季要选择舒适、宽大、清凉的衣物，尤其是利于排汗的衣物更好，建议穿宽松、棉质的衣物。

●胸罩和腰带不宜束缚过紧，胸罩可以选择没有钢圈纯棉薄款的孕妈内衣。

●贴身的衣裤最好也选择真丝或棉质的，以轻软舒适、容易透湿吸干、散发体温为宜。

      食  清火清热注意卫生

●夏天孕妈的消化功能差，饮食应有规律，避免高糖食品，少食多餐，定时定量。饮食调摄应以温软易于消化、清淡富有营养为宜，适当多吃些新鲜蔬菜、瓜果及鱼、虾、鸡、瘦肉、豆制品等。

●水果的补充最好是在两餐之间，每日最多不能超过200克，并且在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果，千万不要无限量吃西瓜等高糖分水果，可以用蔬菜代替，如番茄、黄瓜等。

●养成良好的饮水习惯，通常最佳饮水时间是晨起后、上午10时、下午3、4时、晚上就寝前，吃饭时多喝汤，可以补充因出汗丢失的盐分。

●夏天是胃肠道疾病的频发季节，同时孕妈的脾胃功能一般比较弱，抗病能力也低于常人，如饮食稍有不慎，就会影响脾胃的消化吸收。因此，孕妈们一定要注意饮食卫生，否则会引起消化道感染，严重的会导致子宫收缩，进而引发早产，对孕妈和宝宝的健康都存在威胁。

     住  防暑降温好纳凉

●对于孕妈来说，新陈代谢旺盛，消耗能量明显增多，因而格外贪凉。但是，孕妈应该在冷气足的房间少些逗留，要防止腹部受凉，要避开风扇和空调的出风口，在空调房间应间隔一定时间关机开窗，让居室空气流通。尤其是在睡觉时，千万不可以开着空调或对着电风扇吹，以免着凉感冒。

●夏天孕妈代谢旺盛，油脂分泌多，出汗更多，因此应经常洗澡，以保持皮肤清洁，预防痱子、毛囊炎等皮肤问题。在孕妈出汗多时，衣衫要勤换勤洗，以防暑湿浸袭导致疾病发生。

●保证充足睡眠。夏季出汗多，人体的电解质和能量代谢也就容易出现紊乱，影响到脑神经的活动，产生昏昏欲睡的感觉，此时如果不能保证足够的睡眠，就会影响到孕妈的情绪，产生烦躁感。

   行  防暑防晒好出行

● 不建议孕妈在阳光强烈时外出，如果要出行请一定要打伞或戴遮阳帽，最好涂抹不含铅的防晒霜，而在返回室内后要尽快洗净防晒霜。因为孕妈的皮肤更敏感、更容易被晒伤，很多孕妈就是在度夏时不注意，皮肤上留下了妊娠斑。

●孕妈可以选择在早晚阳光不太强、温度不太高时出去散步，而且尽量去阴凉的地方。每天10～16点是阳光最强烈的时间段，这个时间段不宜出门。

●夏天多雨，孕妈外出除了有滑倒的危险外，闷热的天气还使孕妈容易出现胸闷、气短、心慌甚至昏厥的情况，因此雨天尽量减少外出。

重庆安琪儿妇产医院专家温馨提示：对于在夏季怀孕的女性而言，如何防暑是必须要思考的问题，在怀孕期间，保持良好的心情，注意夏季的饮食，保持良好的生活作息规律，切勿浮躁，以平和心做好迎接宝宝的准备。