在生产前，很多孕妈对撕裂和侧切这个问题非常焦虑和害怕。我们特别邀请到在安琪儿妇产医院生产的东方舞舞蹈家冬青，給孕妈们分享一下在顺产时她是如何做到无撕裂无侧切的。

总结下来就是以下几个要点：

孕期饮食很关键

孕期不要大吃大喝，要保持营养的均衡。安琪儿营养门诊通过食物的搭配有效帮助孕妈体内营养素的维持、促进并改善孕妈和胎儿的健康。为宝宝提供充足的养分同时还能控制孕期体重合理增长，整个孕期妈妈的体重增长最好控制在11.5~16kg，胎儿的体重也要在6斤左右，为顺产打下良好基础！

坚持孕期运动（舞蹈+瑜伽）

冬青在怀孕期间坚持跳舞和孕期瑜伽课。可以促进机体的血液循环，增加子宫收缩的力量，提升盆底肌训练。促进髋部和腹股沟肌肉的柔韧性：这种柔韧性使分娩更为容易。分娩时减少盆底肌群损伤，让盆底分娩肌群有弹性。

生产时科学发力

冬青说最简单的方法就是宫缩来临的时候配合助产士的节奏进行呼吸和发力:集结全身能量，我在宫缩时屏气发力，再恋家的宝宝也会被传送出来。切忌不要乱发力，大喊大叫。