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青春期少女怎样进行乳房保健?

2016-12-05重庆安琪儿妇产医院

青春期少女应从乳房发育一开始就做好乳房保健,乳房保健包括正确的佩戴文胸、加强胸部的肌肉锻炼等方法和措施。

重庆安琪儿妇产医院专家介绍说,进行乳房保健要在青春期乳房开始发育时,不要过早地戴文胸。乳房充分发育后可开始佩戴文胸,但松紧度要适当,不可因害羞而过紧地束胸。乳房发育过程中,有时可出现轻微胀痛或痒感,不要用手捏挤或搔抓。青春期女性应认识到:这个时候乳房发育是正常的生理现象,也是健美的标志之一,应加倍保护自己的乳房使之丰满健康。

青春期乳房保健具体应做到以下几点:

1、营养要适度:青春期女性不能片面地追求曲线美而盲目地节食、偏食,适量摄入蛋白质食物,能增加胸部的脂肪量,保持乳房丰满。

2、要注意姿势:平时走路要抬头挺胸,收腹紧臀;坐姿也要挺胸端坐,不要含胸驼背;睡眠时要取仰卧位,不要俯卧。

3、要做好胸部健美:主要是加强胸部的肌肉锻炼,如适当多做些扩胸运动或俯卧撑、扩胸健美操等。掌握了正确的呼吸方式不仅能在歌唱方面大显身手,更能锻炼出平坦的腹部和丰满的胸部。

4、局部按摩:坚持早晚适当地按摩乳房,促进神经反射作用,改善垂体的分泌,这样也能做到乳房保健。

5、要避免外伤:在劳动或体育运动时,要注意保护乳房,避免撞击伤或挤压伤。

乳房的饮食保健

首先乳房保健应当多吃一些含热能较高的食物,如畜、禽肉,芝麻、金针菜,以及糖类、糕点等,以保证体内有足够的脂肪。因为发育成熟的乳房脂肪居多,腺体仅占1/3,脂肪的多少决定着乳房是否丰满和富有弹性。

其次,乳房保健还要多吃一些富含维生素e的食物,如卷心菜、花莱、地瓜、南瓜、杏仁、葵花子油、棉籽油、菜子油、大豆、花生等。因为维生素e能促使卵巢发育和完善,使成熟的卵细胞增加,黄体细胞增大。卵细胞是分泌雌激素的重要场所,当雌激索分泌量增加时可促使乳腺管增长,黄体酮则使乳腺管不断分支形成乳腺小管,使乳房长大。

再次,乳房保健要多吃一些富含b族维生素的食物,如动物的肝肾、蛋黄、瘦肉、鳝鱼、鱼子、奶类及其制品、谷类、豆类、香菇、酵母等。因为b族维生素是体内合成雌激素不可缺少的成分。

最后,乳房保健还可适当食用一些丰胸佳品,如酒酿中所含的醉素是天然激素;大豆、花生、杏仁、核桃、芝麻、玉米等的衣膜部分均有促性腺发育作用。其中,玉米已被营养专家肯定为最佳丰胸食品;富含胶质的海参、猪蹄、蹄筋等,也都是丰胸食品,乳房保健可适当多吃一点。

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妇产科专家
重庆安琪儿妇产医院 副院长
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个人简介:原第三军医大学附属大坪医院儿科主治医师。毕业于重庆医科大学临床医学系(儿科方向),目前第三军医大学硕士在读,从事临床工作近...[详细]

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