老话常说“怀孕是一个人吃两个肚子装”，所以很多孕妈在怀孕期间随意放纵自己的胃，导致体重疯狂增长，宝宝也长成了巨大儿，给分娩增加了风险。同时又羡慕别人只“长胎不长肉”，哎，真的太难了!
想要“长胎不长肉”，全孕期体重管理肯定是不可少的。但对于管不住嘴的孕妈来说，简直太难了，体重要怎么管理?如何同时维持自身和宝宝的营养和健康?这个时候你就需要一个专业营养师给予你专业的指导。
怀孕之后，胎儿发育需要营养，孕妈体内血液增多、子宫胎盘增大、乳房增大、母体脂肪增加，这些都是体重增长的因素。到底整个孕期体重增长多少才是合理的?刘婷婷表示：要看孕前的BMI值，因为每个人孕前的身高体重都不同，结果就不一样。
体质指数计算公式：BMI=体重(公斤)/身高的平方(米)，身高和体重皆为怀孕前的数值。
其次，如何巧妙吃得营养又健康？
这份干货对大部分孕妈（孕期没有并发症）绝对有用。
●主食多吃五谷杂粮：采用大米+糙米，燕麦米or藜麦or小米的组合，全麦一定要看成分表，排名第一是全麦粉就对了，薯类（红薯、紫薯、土豆）、淀粉含量多的蔬菜（藕、老南瓜、芋儿等），杂豆（红豆、绿豆、芸豆、蚕豆等）这类食物摄入之后，应减少相应的主食量。
●做到少量多餐：三顿主餐一定要吃到七分饱就停下来，掌握窍门：细嚼慢咽，推荐进食时间为20-30分钟。
●蔬菜多多益善：每天300-500g的蔬菜，以少油的方式烹调。
●优质蛋白很重要：鸡蛋一天至少一个，乳制品300-500g，喝脱脂奶，白肉每餐50-100g，鱼虾鸡胸肉都行，瘦的红肉每天50-100g。
●坚果类要求种类丰富：建议每天10g。
●加餐加什么：加水果!番茄黄瓜，卡路里最低；猕猴桃选绿心；苹果1个，火龙果2/3个，每天的水果量控制在250-350克左右。
●一定要迈开腿：用餐后30分钟快走15分钟，达到微微出汗的程度。
最后的最后，孕期体重因人而异，
你需要一份“全孕期营养体重管理套餐”
你以为你掌握了刘婷婷的体重管理秘籍就够了吗？NO！孕期体重管理其实是有讲究的，因为每个人孕前的状态是不一样的，身体的营养成分都是不同的。总归为3类：
1、孕前体重不重，但是体内的脂肪很多，肌肉量也不足；
2、孕前体重不重，脂肪很多，肌肉量正常；
3、孕前体重超重或者肥胖，体内脂肪多，肌肉也多或者肌肉正常；
所以体重管理也需要因人而异，特别是同时伴有孕期并发症，自己盲目的控制体重是远远不够的，更需要“量身定制”。
如果你是以下几类孕妈，则更需要这份全孕期营养体重管理套餐：
√孕前本身就属于肥胖超重人群的孕妈
√孕期增重太快的孕妈
√本身不胖，增重也不多，但胎儿却比实际孕周偏大不少的孕妈
√患有糖尿病的孕妈
√想要长胎不长肉的孕妈
√想要控制完美身材的孕妈
在孕期控制体重这个过程中，除了管住嘴迈开腿之外，还有一点也很重要，那就是要拥有一颗平常心。有时候可能忍不住多吃了点，在身体允许的情况下，稍微增加点运动量，后面控制好就可以。毕竟怀胎十月是一场持久战，放轻松，用日拱一卒的心态去管理体重，最后都会成功的。
