新冠转阴，并不意味着我们与病毒的战斗彻底结束，刚转阴，身体仍处在脆弱期，孕妈在饮食起居方面要多加注意这“4不要”。

1.不要急于大吃大补

新冠感染对身体可以说是一次巨大的消耗，转阴后不少人有抓紧“补”回来的打算，但此时若是暴饮暴食、摄入过多油脂类食物，不仅会增加胃肠负担，还会对身体恢复不利。

建议在康复期的孕妈，饮食以清淡为主，每天保证有谷物、优质蛋白以及果蔬的摄入，帮助体力恢复及营养补充。

如果孕妈食欲欠佳，建议少食多餐，可以在上午9-10点、下午2-3点加入一小份坚果、酸奶、水果等。

2.不要急于重启运动

以往我们都是要求孕妈“管住嘴、迈开腿”，但阳康之后的运动重启还需循序渐进。

建议康复一周之后，孕妈再以低强度的运动逐渐回归到正常孕动状态，例如适当地散步、瑜伽拉伸、凯格尔运动等，将运动量降低至平常的1/3，或是运动到身体微微泛热时就可以了。

在运动时也要观察身体情况，感觉呼吸不顺、心率异常时，须及时停下、休息调整。

3.不要急于摘下口罩

感染一次新冠病毒后，人体形成的免疫力会起到一定的保护作用，但也不能完全避免二次感染，同时冬季是呼吸道疾病的高发季，阳康并不意味着不会遭受其他呼吸道疾病的侵袭，所以孕妈仍需做好防护，戴口罩、勤洗手、保持社交距离，居家多开窗通风。

4.不要放任剧烈咳嗽

新冠转阴后有不少孕妈还会存在咳嗽的情况，实际上，咳嗽是一个康复、打扫“战场”、修复气道的过程，不必太过紧张。

但咳嗽时不要光凭嗓子用力咳，这样不仅不能有效清理呼吸道分泌物，还会导致咽喉痛、声音嘶哑，尤其是对习惯性流产及孕晚期的孕妈来说，应该避免用力咳嗽，出现长时间剧烈咳嗽、或咳嗽伴有漏尿情况时，一定要与医生取得联系，积极调整治疗。

当孕妈轻度咳嗽时，也可以尝试一些方法来缓解，例如：

增加房间湿度和温度，干燥寒冷会刺激呼吸道引起咳嗽。

尝试食疗方法，如食用润喉糖、干吞蜂蜜、盐蒸橙子、无花果冰糖水等。

尝试垫高头颈部。平躺时呼吸道分泌物容易积聚，加重咳嗽，所以孕妈可以将头颈和背部从高到低同时垫起，比如用两个枕头叠放，头部枕头横放，背部枕头竖放，呈T字型，这样有利于呼吸通畅、咳嗽排痰。

新冠转阴后还需要给身体一个“安全着陆”的过渡期，慢慢恢复正常生活，然后再去快乐享受生活吧。