曾经，怀孕前，我们用9个月的时间，努力把体重往上加

　　现在，就要用9个月的时间，安全地往下降

　　哺乳期的麻麻，新陈代谢的速度，会不断升高升高ing……从理论上来说，每天摄入量或许会超过实际所需。

　　哺乳期减肥的关键就是——找到一个摄入与所需热量之间的平衡点。

　　或许有的麻麻们就会问：我想知道对健康和热量理想的那个热量值，是多少呢?

　  2000卡！健康餐食搭配，《《请点这里

　　医生建议：哺乳的麻麻，每天至少摄入2000卡热量，低于这个数值的话，健康或良好状态，就会顾此失彼了，减肥嘛，从来就不是一蹴而就的事。讲究的是循序渐进。一般来说，每个月减掉1000克左右的速度进行，体重超重的可以稍微多一点，偏轻或是准备再次怀孕生二胎的，适当少减一点。

　　消耗额外热量，散步1小时再送走400卡!

　　管住嘴巴别乱吃!

　　千万要注意，别这边锻炼了，那边管不住嘴，一块巧克力或是一点垃圾食品，足以让你的锻炼成果付诸东流——不信你看看数字说话，散步一小时消耗300卡，馋嘴直接拉回500卡，亏大发了。

　　运动前先喂奶

　　妈妈们在运动前，可以先给宝宝喂个奶，这样宝宝吃饱了，胸部也排空了，运动起来胸部没有那么多的负荷，更舒服更轻松。这一点涨奶的麻麻们应该都深有体会。

　　2000卡+1小时 每月瘦1-1.8kg

　　总之，每天2000卡的消耗，配合1小时的锻炼，哺乳期的妈妈们，一般每月能减掉1-1.18千克体重，这是宝宝和母乳喂养的麻麻们都能接受的安全范围。