孕晚期需要补充什么营养?孕妈妈在此期间应多喝一些牛奶，每天较好喝两杯(500毫升)，也可喝豆浆，吃些豆制品、海带和紫菜。而缺钙较严重的孕妇则需要根据医生的建议补充钙剂。到了孕晚期胎宝宝的营养需求就达到了高峰，这时孕妈妈就需要摄入充足的蛋白质、维生素C、维生素B族、叶酸、铁质和钙质。同时，应要避免食用含有着色剂、防腐剂的食物，如罐头、香肠;含咖啡因、酒精的饮料;高盐、油炸食品、辛辣调料;生肉、生鱼片、生鸡蛋等。
 

孕晚期需要补充什么营养？

重庆安琪儿妇产医院医生介绍，在怀孕28-30周的时候，已经到了后期了，宝宝发育需要的营养成分也比较多，孕妈妈原则上在饮食方面要注意科学搭配、适当补充维生素和微量元素，常吃水果蔬菜即可。不要挑食厌食。

孕期巧补钙生个壮宝宝

怀孕28周骨骼开始钙化，仅胎儿体内每日就需沉积约110mg的钙，而这完全来源于母体，从这点看，每个孕妈妈都需要补钙。按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，孕中期钙的适宜摄入量为1000毫克/天。如何吃才能保证钙摄入量?准妈妈每天至少要喝250毫升牛奶或400毫升～450毫升低脂牛奶，还要多食乳酪、酸奶、豆制品、海带、虾皮、鱼类等。单纯补钙还不够，准妈妈要多晒太阳，常进行散步等较舒缓的运动，能促进人体维生素D合成，帮助钙的吸收和利用。

一日一次的钙片较好临睡前服用

口服补钙，以清晨和临睡前各服用一次为佳。如一日多次，较好在饭后1小时服用，以减少食物对钙吸收的影响。人的血钙在后半夜及清晨较低，若选用一日一次的钙制剂，较好临睡前服用，可使钙剂得到充分吸收和利用。至于补多少，较好请医生根据自身情况评估饮食当中的钙含量，再加上补充的钙制剂，每天补够1000毫克钙就够了。

烹调“小窍门”提高吸收率

很多准妈妈都有这样的疑惑：含钙丰富的食物没少吃，为啥吸收不好呢?

蔬菜中含有的草酸，与钙结合形成草酸钙，不利于钙的吸收。像菠菜、苋菜、韭菜、茭白等，含草酸就比较高，建议食用之前用开水焯一下，使草酸溶于水中。喝骨头汤时不妨放点醋。在一定的酸性环境下，骨头中的钙离子容易游离出来，有助钙的吸收。

        建议：

       1、每日不要摄入过多的蛋白质。实验表明，女性摄入65克蛋白质/日时钙不会流失，增加到98克蛋白质时，每日体内的钙流失26克。

2、过多地摄入食盐，也会增加钙从尿中的流失量。成人摄入0.5克盐/日，尿中的含钙量不变，若增加为5克，则尿中的钙量显著增加。

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