“二胎政策”来了

　　备孕和孕期女性的数量增长了

　　大家跟约好似的

　　备孕中…怀孕中…待产中…母婴护理中

　　孕期女性营养问题也成了大家的关注焦点

　　女性怀孕期间营养不良的话会出现

　　早产、低出生体重、出生后发育迟缓……

　　因此女性在备孕和怀孕期间

　　合理补充身体所需的微量元素

　　很!重!要!

　　孕期怎么合理补微量元素?

　　悉尼西部大学国家补充医学研究所副教授

　　Lesley Braun博士给了一些建议：

　　孕期人体需要哪些营养素?

　　叶酸、维生素D、铁、钙、碘、ω-3脂肪酸等都是孕期需要补充的营养素。

　　通常这些营养素可以从食物中摄取，但是很多营养素都容易受到错误烹调方式的影响而失去作用。错误烹调方式可使叶酸的最高损失率几乎为100%;B族维生素的损失率能够达到50%~80%;维生素D的损失率在40%左右。所以服用微量营养素补充剂就成为一种防止营养缺乏的有效方法。

　　只吃叶酸就够了吗?

　　叶酸是受孕前一至三个月和怀孕期间必需补充的微量营养素，它是人体制造DNA的必需成分。临床报告证实，怀孕期间服用叶酸补充剂的孕妇与没服用的相比，胎儿患神经管缺陷的风险可下降约70%。

　　因此建议女性受孕前一至三个月应摄入400微克/天的叶酸，而怀孕期间应摄入400~800微克/天。

　　只服用叶酸就够了吗?

　　人体在制造DNA的过程中，还要激活体内的活性叶酸，其过程中需要维生素B12和维生素B2，人体如果缺少叶酸和维生素B12，同型半胱氨酸量将升高，高量同型半胱氨酸可增加心血管疾病风险。维生素B12对胎儿神经系统、脊椎和神经管的发展极为重要，通常建议摄取量为2.6毫克/天。

　　维生素D

　　孕妇怀孕期间缺少维生素D会导致孕妇以及胎儿的骨密度降低，患骨软化症的风险将提高。实验证明，服用维生素D补充剂的孕妇，患先兆子痫的风险从15.5%降低为8.9%，所以建议怀孕期间每天摄取维生素D 600个国际单位。

　　如何获取维生素D?

　　人体一般可以通过两种渠道获得维生素D：饮食和晒太阳。

　　成年人只要膳食均衡，经常晒太阳，一般不会发生维生素D缺乏。但对孕妇来讲，单靠晒太阳获取维生素D就不够了，应予以适当补充。可以通过多吃如大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性海鱼，以及动物肝脏、蛋黄、奶油等进行补充。

　　天然浓缩食物鱼肝油的维生素D的含量极高，必要时医生可指导孕妇服用。

　　铁、钙、碘

　　铁

　　铁元素是红细胞中血红蛋白的重要组成部分，缺铁将会导致缺铁性贫血。每天服用铁补充剂的孕妇患缺铁性贫血概率下降约67%，而婴儿低出生体重的情况也减少约19%。

　　Lesley 提醒：虽然间歇性服用铁补充剂对非贫血女性有一定的不良反应(如便秘、恶心、肠胃不适等)，WHO(世界卫生组织)仍建议怀孕期间孕妇摄取铁元素30~60毫克/天。

　　钙

　　钙对胎儿骨骼发育、牙齿生长、神经系统发育和肌肉形成有重要作用，WHO建议孕中4~6个月的孕妇摄取钙800毫克/天，7~9个月的孕妇摄取钙1000毫克/天，像奶类及奶制品、豆制品、鱼虾等富含钙质的食物，都是良好的钙源。

　　怀孕期间补充钙可降低35%的妊娠高血压，也可减少52%~55%的先兆子痫和24%的早产风险。

　　碘

　　怀孕初期(前12周)胎儿甲状腺不活跃，全靠母亲提供甲状腺激素。

　　甲状腺激素对胎儿及其大脑的健康发育特别重要，所以碘摄取量足够对孕妇、胎儿是很重要的。缺乏碘将会导致各种问题如甲状腺功能减退、呆小症、胎儿智力发展减退等。

　　临床实验也证明，怀孕期间补充碘的孕妇所产的孩子患呆小症的概率下降约73%;孩子智商发展也提高约10%~20%。WHO建议怀孕期间孕妇和哺乳期妇女每天摄取250微克碘。

　　ω-3脂肪酸

　　ω-3脂肪酸也称n-3长链多不饱和脂肪酸，其主要成分为二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。

　　其中胎儿和儿童脑部累积的ω-3脂肪酸超过90%是DHA，它能够确保细胞与细胞之间的正常信息传递，这对其大脑、神经系统、眼睛发育特别重要。

　　Lesley 表示，DHA在胎儿脑部的累积从怀孕期间开始(孕期后期约24周起增长较显著)，持续至婴儿出世，儿童也需要继续摄取DHA。

　　如何摄入ω-3脂肪酸呢?

　　人体内的酶可把从食物中摄取的亚麻酸(ALA)转换成DHA，但只有0.1%~10%的ALA可以被转换成EPA。

　　真正的ω-3脂肪酸必须同时含有EPA和DHA。因此，一般建议直接从饮食中摄取EPA，建议孕妇每天摄取200~300毫克。

　　WHO建议孕妇每天摄取300毫克EPA+DHA，当中应至少含有200毫克DHA。

　　EPA和DHA的补充在一般情况下可从食物中摄取，例如深海鱼类和海鲜。

　　微量营养素对孕妇与胎儿的健康非常重要，备孕和怀孕女性可从食物中摄取足够微量营养素，如果日常生活中无法足量获取，可考虑服用微量营养素补充剂。但一定不可过量摄取，剂量过量可导致不良后果。