在营养临床工作中，我们常会与孕妈有这样的对话：
 
孕妈：医生，我是不是要开点维生素片补充呢？
医生：你怎么知道自己缺维生素？
孕妈：我看网上说怀孕之后都要补充维生素。
 
的确，在孕期因为需要承担自己和胎儿营养供给的重担，孕妈对维生素的需求会较大，各种维生素也在孕期发挥着重要作用。
 
维生素A
作用：保护视力，保护粘膜正常功能，皮肤洁白细嫩等
缺乏：眼睛干燥、夜盲症、头发干枯、皮肤干燥、记忆力减退、免疫力下降等
食物来源：鱼虾、动物肝脏、红黄色蔬菜、蛋类、乳制品等
每日摄入量：孕早700微克；孕中晚期770微克

 
维生素D
作用：促进钙、磷吸收，皮肤细胞生长、分化及调节免疫功能等
缺乏：骨质疏松、关节痛、佝偻病等
食物来源：鱼肝油、蛋黄等（充足的阳光能促进人体维生素D的生成）
每日摄入量：孕期50IU/D


 
维生素E
作用：抗氧化，预防衰老，提高抗感染能力，有助于降低血压等
缺乏：免疫力下降、流产等
食物来源：冷榨植物油、深绿色蔬菜、蛋类、瘦肉、坚果等
每日摄入量：孕期14毫克（全谷物及植物油中含有丰富的维生素E，饮食正常者不易缺乏维生素E）

 
维生素B1
作用：促进新城代谢、对糖代谢和维持神经系统正常功能方面起重要作用
缺乏：脚气病、便秘、记忆力减退、失眠心动过速等
食物来源：酵母、粗粮、蛋黄、牛奶、豆类、瘦肉等
每日摄入量：孕早期1.2毫克；孕中期1.4毫克；孕晚期1.5毫克

 
维生素B2
作用：参与新城代谢，可提高肌体对蛋白质的利用率，促进生长发育
缺乏：口角炎、各种皮肤性疾病、视物模糊等
食物来源：酵母、肝脏、绿叶蔬菜、蛋黄、豆制品等
每日摄入量：孕早期1.2毫克；孕中期1.4毫克；孕晚期1.5毫克

 
维生素B6
作用：维持体内钠、钾平衡，缓解孕吐反应等
缺乏：贫血、抽筋、易脱发等
食物来源：酵母菌、肝脏、谷物、鱼、蛋类及花生中含量较多
每日摄入量：孕期2.2毫克

维生素B12
作用：预防贫血，提高叶酸利用率等，是神经系统功能健全不可缺少的维生素
缺乏：贫血、记忆力衰退、疲倦、精神抑郁等
食物来源：动物肝脏、肾脏、肉类、蛋类、牛奶及乳制品等
每日摄入量：孕期2.9微克
 
其实在孕期，除了通过维生素制剂补充外，想要维生素达标其实并不难，严格按照营养师个性化定制的食谱，就能达到。
 
下面，我们一起通过一位孕晚期糖妈妈的食谱，看看她所需的营养元素是否都达标了？


 
在这一日食谱中，这位孕晚期的糖妈妈能补充到以下的营养元素：
 
孕妈一定要知道，通过科学膳食搭配可以达到营养均衡的目的，而如果需要使用维生素制剂作为补充，也应遵从医嘱，根据个人情况适当、适量使用，因为有的维生素，例如维生素A、D、E不易溶于水，可在体内蓄积，摄入过多会有中毒风险。
 
所以，你的孕期该不该补维生素，要怎样补充维生素更科学？安琪儿营养科团队随时为你支招，给你量身定制更适合你的孕期健康饮食计划。
 
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