精子质量的好坏是判断一个男人的生育功能的最简单的标准，但也是金标准，感兴趣的朋友们可以再看一看哟~
 
精液正不正常，花几分钟看看就知道啦！（点击蓝字阅读）
 
关于如何提高精子质量，其实不少有备孕经验的男士已经知道了，禁欲是其中最基础的方法。
 
但是，禁欲时间需要持续多久，你有了解过吗？
 
除了禁欲，还有什么办法可以养出身强体壮，战斗力十足的精子，你知道吗？
 
01
禁欲时间太长或太短都不行！
 
 
不少人听到禁欲可以提搞精子质量，咬咬牙就忍了！结果傻傻忍了1个月，却没什么效果。
 
这是怎么一回事呢？ 
 
其实禁欲提高精子质量这思路是没什么毛病的~不过...您这精神小伙...还真能忍！
  
 
其实是因为禁欲的时间太长了！要知道，如果长时间不排精，精子也会失去活力的。
 
时间长了他们会慢慢变老，最终会在生殖道内死亡解体被吸收，或者还剩下一部分老弱残兵。
因此，长期禁欲之后再进行性生活时，前几次射出的精液中就会含有比较多的老化精子，这些弱兵，残兵是很难通过重重障碍和卵细胞结合的。
 
即使侥幸成功结合，但衰老的他却不能保证胚胎的质量了，还可能造成了孕妇流产。
 
由此可见，长时间禁欲不但不能提高精子质量，还会降低精子质量。
 
 
如果禁欲时长不够呢？
 
也就是说，有一部分人士不想禁欲，喜欢随性而来，同房的频率相对来说也会比较高，其实同样不利于精子的成长。
 
精子也是有发育周期的，一颗精子的发育成熟需要3个月左右的时间，频繁射精后每次排精精子数量就达不到指标，反而受孕几率就变低了。
 
因此，禁欲时间过长过短都不利于受孕，那么怎样禁欲才比较合理呢？
 
02
禁欲的最适时间是什么时候？
 
 
最佳禁欲时间：
 
在第五版《WHO人类精液检查与处理实验室手册》上就有答案：推荐精液常规检查的禁欲天数为2~7天，可以帮助取得优质的精子。
 
对于精子质量不佳的患者，有研究表明, 少弱精症患者禁欲4~5天、弱精症患者禁欲2~3天，可以获得较好的精液质量。
 
  
 
所以，大家可以根据自己自身的状况，在2-7天的区间范围内选择适合自己的禁欲时间。
 
除了禁欲，还有什么办法也可以提高精子质量呢？
 
03
提高精子质量的方法还有哪些？
 
01
戒烟酒
 
烟和酗酒是精子的大敌，有些男性的身体对香烟中的毒素相当敏感，香烟中的尼古丁能杀伤精子。
 
02
运动锻炼
 
研究表明，经常运动的男性比不运动的男性有更高的雄激素素水平，同时精液质量也会更好。
 
03
摄取足够的维C
 
新鲜的水果蔬菜中都含有丰富的维C，如果想要有更快的摄入来源的话，还可以购买相应的补充剂。
  
04
多吃锌、硒微量元素的食物
 
对于想提高精子质量的男性们来说，精子的质量和锌、硒两个营养元素比较有关系。
 
日常可以多吃海产品或者猪肝、动物肾脏类、坚果类食物补充锌，也可以直接吃市面上卖的正规叶酸或者吃富含叶酸的食物如菠菜等蔬菜。